Vyčnívající břicho je problém mnoha dívek a žen. Jeho důvod spočívá v rytmu života „na útěku“, který nemá čas na snídani ráno, na večeři se konzumuje mnohem větší část, než je požadováno. A vždy není dost času na návštěvu sportovních nebo fitness místností. Výsledkem je, že se objeví rozmazaná postava, což vede k psychologickým a zdravotním problémům.
Žaludek je právem považován za jedno z nejproblematičtějších míst ženské postavy. Každý chce, aby byl pas v břiše viditelný.
Předpokládá se, že mnoho mužů má jako malé bříško a dává ženě obzvláště kouzlo. Ve všem by však mělo existovat opatření a nelze zaměnit malé bříško, což je přirozená dodatečná ochrana pánevních orgánů a mírně těhotný žaludek, který jasně vyboulí dopředu. A nemusíte se bavit s ujištěními druhé poloviny o lásce k jedné, s přebytečnými centimetry a kilogramy, a včas zabíráte svou postavu, změňte stravu a přidělují 20 minut denně, aby provedli komplex fyzických cvičení, které pomůže zbavit se zbytečných objemů na pas.
Zbavit se nadbytku v pase pomocí správné výživy je prázdné povolání. Ve skutečnosti s pravidelným tréninkem můžete dosáhnout trojitého efektu: Snižte mastné usazeniny, vytvořit elastičtější pokožku, zlepšit krevní oběh pánve pomocí tréninku břišních svalů. A pokud zahrnete cvičení pro břicho do celkové sady tříd, pak může být viditelný efekt dosažen mnohem dříve.
Rada: Pokud je to možné, zkuste se zapojit do profesionálních trenérů pod dohledem profesionálních trenérů - to vám umožní rychle odstranit žaludek a vyčnívající strany a nové kurzy pro Pilates a Aquaaerobiki programy vám pomohou dosáhnout požadovaných kostk v tisku.
Začněme naše cvičení.
Chcete -li provádět cvičení, budete potřebovat:
- sportovní koberec,
- Obruč je gymnastic,
- pohodlné oblečení, které dýchá.
Cvičení pro hubnutí břicha a stran
- Klasické a osvědčené dřepy. Počáteční poloha - Postavte se s rovnou záda a opravte ruce na opasek. Nohy jsou od sebe šířky ramen. Musíte si dřevit a natáhnout ruce a poté se vrátit do počáteční polohy. Sledujeme správné dýchání - v dechu squat, při výdechu - vzestup. Počet opakování je 15.
- Kroucení. Počáteční poloha je ležet na podlaze tak, aby se dolní část zad pevně přitlačila proti ní. Ohněte si nohy v kolenou a dejte si ruce za hlavu tak, aby lokty byly umístěny různými směry. Je nutné, když inspiruje hlavu a lopatky z podlahy, odhaluje bradu nahoru a jako by se jim snažil dostat povrch stropu. Při dosažení nejvyššího bodu je oblast pasu pevněji napjatá a zmrazení po dobu 5 sekund. Po vydechování a vrátit se do počáteční polohy. Je nutné provádět 12 opakování. Abychom pomohli tomuto cvičení, rectus břišní svaly se dobře trénují.
- Dopis ve vzduchu. Počáteční pozice - musíte sedět na podlaze a získat důraz na ruce, které jsou přiděleny zpět. Je nutné zvednout nohy spojené dohromady a čerpat čísla z 0 na 9 ve vzduchu. Musíte dýchat pomalu a hluboce. Opakujte cvičení třikrát a spočívejte mezi každým po dobu 30 sekund.
- Tuk-tuk. Počáteční poloha - Lehněte si na pevném povrchu, natáhněte nohy a paže. Je nutné zvednout nohy nad podlahou, do výšky 30 centimetrů ve vzduchu a lehce zasáhnout 3-5krát na sobě. Poté se pomalu vraťte do počáteční polohy. Opakujte cvičení 9krát.
- Kolo. Výchozím pozicí je ležet na podlaze a položit ruce za hlavu, očistit je hradem. Je nutné zvednout nohy pod úhlem 30 stupňů a můžete začít kroutit imaginární pedály s výplatou SO. Jeden přístup trvá minutu. Je nutné provádět několik opakování, z přestávek 2 minut mezi nimi.
- Cvičení prováděné s polštářem. Počáteční pozice - rozložte na zadní straně rukou nahoru. Je nutné upínat polštář mezi nohou a s ním nakreslit kruhy do vzduchu, počínaje malým a postupně dosahujícím velkým. V počáteční poloze se vraťte v opačném pořadí, od velkých kruhů po malé. Je nutné nakreslit nejméně 30 kruhů.
- Zvyšuje. Počáteční poloha - Lehněte si na podlaze, otočte ruce za hlavou, zatímco lokty vypadají různými směry a ohýbají nohy v kolenou. Inhaling, zvedání pánve, až do přímky s koleny. V maximální výšce zamrzněte po dobu několika sekund a namáhejte všechny svaly. Poté se vydechněte a pomalu se vraťte do počáteční polohy. Proveďte 3 opakování.
- Oheň svíčky. Počáteční pozice - Lehněte si na zádech, natáhněte ruce podél těla. Je nutné zvednout nohy tak, aby ve vztahu k podlaze byly kolmé a překročily je ve vzduchu. Podpora musí být provedena v ruce. Po třech přístupech zadržte dech a držte nohy natažené. Poté se vrátí do počáteční polohy, nejprve sníží pánev a po noze. Dýchání by mělo být správné - u vchodu zvedněte nohy a při výdechu se vraťte do původní polohy. Pro začátečníky je cvičení velmi komplikované, takže 5 opakování bude stačit, zvýšení úrovně přípravy může zvýšit toto množství na 15.
- Vanka-vstanka. Počáteční pozice - Lehněte si na zádech a položte ruce podél těla. Je nutné proměnit polohu ležícího na sedavý, pomalu se naklonil dopředu, dokud se prsty v rukou nedotýkají nohou. Stejně tak se pomalu vraťte do počáteční polohy. Nohy a ramena během celé provádění zůstávají rovné. Dýchání se opakuje z předchozího cvičení - vzestup na inspiraci a padá na výdech.
- Mořská panna. Výchozím pozicí je ležet na zádech, s hlavou a nohama ohnuté na kolenou. Je nutné hodit pravou nohu doleva a mírně zvednout tělo, otočit ji doprava. Namáhat celé tělo po dobu 5 sekund a zadržet dech. Poté se vraťte do počáteční polohy a po 7 opakováních proveďte stejné cvičení na druhé straně.
- Gymnastic Hoop. Pro třídy si můžete zakoupit jak obyčejný kovový obruč, tak i hula-hoop s různými tryskami a velkou váhou. Hmotnost obruče by měla být kolem 1-2 kg. Pokud je menší, pak se efekt neobjeví, a pokud je těžší, budou třídy doprovázet modřiny a modřiny po stranách. Po získání obruče jej můžete začít kroužit, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti. Existuje úplná svoboda volby - nohy mohou být jak spolu nebo uspořádány. Okupace s obručem pomůže zapomenout na takové potíže, jako jsou ochablé, strie, kůže a dokonce i celulitida. Navíc se zvýší flexibilita a obratnost, zlepší se provoz vestibulárního aparátu.
- Nejjednodušší cvičení z kategorie statického, ale to není o nic méně efektivní. Výchozí pozice je jakákoli. Cvičení lze provést, dokonce i v práci. Je nutné, když inhalace, namáhání všech svalů a táhne žaludek, přetrvávající v této poloze po dobu 10 sekund. Po vydechování a relaxaci. Po odpočinku za 30 sekund opakujte 10krát.
- Cvičení, které odstraní veškerý přebytek z dolního břicha. Počáteční polohou je ležet na zádech s protáhlými nohama a ujistit se, že paty, hlava, lopatky a dolní část zad jsou pevně přitlačeny k podlaze a ruce jsou spojeny za hlavou. Je nutné zvednout levou nohu, aby se vytvořil úhel 90 stupňů, namáhal svaly dolních břich a připojil se k levé pravé noze. Po dobu několika sekund zmrazte a pomalu se vraťte do počáteční polohy, nejprve snižujte doleva a potom pravou nohu. Opakujte cvičení 20krát.
V současné době je v síti více než dost, video s tréninkem pro spalování tuku v břiše. Můžete se do nich klidně zapojit.
Nezapomeňte si pamatovat, že před komplexem cvičení pro hubnutí se vždy provádí teplé -up pro zahřívání svalů, pokud je trénink nezávislý a není zahrnut do celkového komplexu. Při provádění společné lekce se teplé -UP provádí na samém začátku a před třídami pro břicho není nutné jeho další chování.
Po zvládnutí výše uvedených cvičení, která mohou být provedena doma, bez trávení času a peněz ve sportovních halách, budou za několik týdnů patrné výsledky patrné, což se objeví v poklesu objemu pasu, zpřísněné pokožky, zlepšení dobře a nálady.
Tipy pro trenéry a odborníky na výživu pro efektivní hubnutí břicha
Abychom se nesetkali s problémem s nadváhou v břiše, je nutné dodržovat zlatá pravidla zdravého životního stylu!
- Během výživy nelze rozptylovat negativními zdroji informací, ale zaměřit se na jídlo, myslet pozitivně.
- Vstávat ze stolu s mírným pocitem hladu, ne sdělit, ovládat množství a kvalitu potravin.
- Jezte 5-6krát denně.
- Před spaním vypijte sklenici kefiru s nízkým obsahem tuku.
- Pokud cítíte silnou touhu něco jíst, pít sklenici čisté vody, pomůže uhasit hlad několik hodin.
- Lehká fyzická aktivita a vaše oblíbená věc vytvoří zázraky s vašimi postavami.
- Před jídlem děkujeme svému životu za každý talíř jídla, milujte sebe a svůj život.
Užijte si každý den a dejte ostatním zářivý úsměv a skvělou náladu!