Nadváha způsobuje ženám mnoho problémů a je těžké se jich zbavit. Obzvláště obtížné je odstranit tukové zásoby na břiše. Ale existují situace, kdy naléhavě potřebujete zhubnout, například je důležitá událost, že musíte nosit krásné šaty. V takových případech se ženy ptají: jak zhubnout za týden o 10 kg doma a odstranit žaludek a boky. Ve skutečnosti je to možné, ale musíte si uvědomit, že takové extrémní hubnutí je nezdravé. Navíc po prudkém vymizení tělesného tuku se později rychle vrátí.
Jak zhubnout za týden o 5 kg a odstranit žaludek doma?
Řešení tohoto problému bude vyžadovat integrovaný přístup. Nevyžaduje extrémní diety ani hladovění. Pomocí správné výživy v kombinaci s fyzickou aktivitou můžete rychle zhubnout.
Pokud existuje problém, jak zhubnout za týden o 5 kg a odstranit žaludek, musíte pochopit vlastnosti hubnutí. Přebytečný tuk se především hromadí v žaludku a odtud listy jako poslední. Při běžném hubnutí pomocí diet se nejprve zmenší objem rukou a obličeje.
Ke stimulaci mizení tuku z pasu je nutná fyzická aktivita. Kromě toho jsou zapotřebí speciální cvičení, která zatěžují břišní svaly. Kromě toho mohou pomoci kosmetické procedury, jako jsou masáže nebo zábaly.
Za tak krátkou dobu se mnoho tělesného tuku nestihne ztratit. V podstatě dochází k hubnutí díky očistě střev a odstranění přebytečné vody z těla, takže se pak váha vrací. Kromě toho musíte vědět, kolik můžete zhubnout za týden. 10-15 kg lze zhubnout pouze v případě, že počáteční hmotnost je velmi velká. Průměrná žena s průměrnou postavou, která chce rychle zmenšit objem svého žaludku, může počítat pouze se zmizením 3-5 kg.
Chcete-li se naučit, jak rychle snížit váhu, musíte odstranit příčiny jejího hromadění. Proč se objevují tukové zásoby:
- v důsledku nesprávné a nepravidelné výživy si tělo začne vytvářet rezervy především v oblasti břicha;
- stres vede ke zvýšení množství hormonu kortizolu, který urychluje hromadění tuku;
- nedostatek spánku vede ke zpomalení metabolických procesů;
- hormonální poruchy s věkem vedou k nárůstu hmotnosti;
- přebytečné kalorie v potravinách, které nemají čas utratit.
Užitečné rady
Odborníci se domnívají, že extrémní hubnutí je nezdravé. A po návratu k obvyklé stravě se tuk opět vrátí. Proto se takové hubnutí doporučuje při skutečné nouzi. Ale abyste zhubli opravdu a dlouhodobě, musíte se řídit radami odborníků:
- cíl by měl být realistický, je lepší hubnout po troškách, ale stabilně;
- sledovat výživu, diety nejsou potřeba, ale strava bude muset být změněna;
- snížit obsah kalorií v potravinách omezením sacharidů a sladkostí;
- jíst pouze domácí jídlo, odmítat rychlé občerstvení a polotovary;
- strava by měla být více zeleniny a ovoce;
- pijte dostatek vody denně;
- nevynechávejte snídani
- jíst proteinové jídlo denně;
- je nutná pravidelná fyzická aktivita;
- 3-5krát týdně potřebujete kardio trénink;
- zbavit se špatných návyků;
- vyhnout se stresovým situacím, dobře spát a udržovat dobrou náladu;
- nepoužívejte léky na spalování tuků, protože vedou k poruchám metabolických procesů a mohou vážně poškodit zdraví.
A poslední rada: hubnout takto extrémně se doporučuje až v mladém věku. Po 45. roce věku je nárůst hmotnosti nejčastěji spojen s hormonálními změnami. V tomto případě se na břiše hromadí tukové zásoby. Diety ale nepomohou se jich zbavit, mohou jen ještě více zhoršit metabolické procesy.
Jak můžete rychle zhubnout a odstranit žaludek doma pomocí výživy?
Nejčastěji ti, kteří se zajímají o to, jak rychle zhubnout a odstranit žaludek, používají diety. Při takové dietě je trávicí systém ve velkém stresu. Aby se za týden ukázalo, že zhubne, ale zároveň se rozvine gastritida nebo dysbakterióza. Abyste nepoškodili své zdraví, musíte se řídit radami odborníků na výživu:
- po rychlém zmizení nadbytečných kilogramů se také rychle vrátí, proto se nedoporučují přísné diety;
- lidem se slabou psychikou se nedoporučuje používat mono-dietu;
- musíte zvolit napájecí systém tak, aby obsahoval známé produkty;
- jezte v malých porcích, ale nezapomeňte jíst několikrát denně, nejlépe každé 3 hodiny;
- pijte dostatek vody;
- k čištění střev se doporučuje používat otruby ráno;
- naposledy jíst 3 hodiny před spaním;
- zvýšit množství vlákniny prostřednictvím ovoce, zeleniny a ořechů;
- sacharidové potraviny by měly být konzumovány ráno, nejlépe na snídani;
- odmítnout škodlivé produkty.
Zakázané produkty
Pokud přemýšlíte, jak zhubnout bez diety a zbavit se žaludku, musíte vědět, které potraviny nejčastěji vedou k přibírání. Pokud je odmítnete nebo výrazně omezíte jejich užívání, můžete i bez diety shodit pár kilogramů. Jaké jsou tyto produkty:
- margarín a jiné žáruvzdorné tuky, majonéza, hotové mléčné výrobky;
- cukr a sladkosti připravené na jeho základě;
- koření, koření, omáčky - zvyšují chuť k jídlu;
- smažená jídla;
- klobásy, klobásy, šunka;
- sladké hotové nápoje, zejména sycené;
- alkohol, zejména pivo;
- všechna moučná jídla, cukrovinky.
Co můžete jíst?
Ti, kteří se zajímají o to, jak zhubnout a odstranit žaludek, musí vědět, že všechny škodlivé potraviny musí být nahrazeny zdravými. Místo živočišných tuků použijte olivový olej, majonézu nahraďte nízkotučnou zakysanou smetanou nebo jogurtem. Místo chleba je povoleno celozrnné pečivo, koření je nahrazeno zeleným. Ze sladkostí se používá med a sušené ovoce.
Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, ořechy a vždy čerstvou zeleninu a ovoce. Kaše potřebné ovesné vločky nebo pohanka, je nejlepší je použít ráno. Ořechy by neměly být více než 50 g denně. Z ovoce je třeba dát přednost jablkům, grapefruitům a pomerančům.
Existuje také trik, který vám pomůže zhubnout rychleji. Musíte jíst více bílkovin. K jeho trávení je potřeba energie, kterou si tělo vezme z tělesného tuku. To je důvod, proč jsou diety s vysokým obsahem bílkovin tak oblíbené.
Jak čistit střeva?
S očistou střev můžete rychle zhubnout. Často se žaludek vyboulí kvůli nahromadění fekálních kamenů a toxinů. Existuje několik bezpečných způsobů, jak vyčistit střeva za pár dní.
- Před spaním vypijte sklenici kefíru se lžící olivového oleje. Směs by měla mít pokojovou teplotu.
- Z 1 kg řepy udělejte šťávu. Toto množství by se mělo vypít během dne, můžete jej zředit vodou.
- Salát "Metelka" se konzumuje denně po dobu 3 dnů. Vyrábí se z čerstvého zelí, mrkve a červené řepy v poměru 3: 1: 1. Nesolte, dochuťte citronovou šťávou nebo olivovým olejem.
Nejlepší diety pro rychlé hubnutí
Pokud je problém, jak zhubnout doma a rychle odstranit žaludek, můžete použít některou z bezpečných sedmidenních diet.
Ducanova dieta
Pomůže zhubnout 4-6 kg za týden. Jeho zvláštností je konzumace ne více než 1000 kalorií denně. Průměrný člověk spálí 1500 až 2500 kalorií denně v závislosti na fyzické aktivitě. To je podstata hubnutí – chybějící kalorie tělo utrácí z tukových zásob. Čím více fyzické aktivity, tím rychlejší hubnutí.
V této dietě se dává přednost bílkovinným potravinám. Používá se kuřecí, krůtí, libové ryby, vejce, tvaroh. Pro zlepšení činnosti střev potřebujeme nízkotučné zakysané mléčné výrobky, povoleny jsou ovesné vločky, celozrnné pečivo. Musíte pít šípkový vývar, čekankovou kávu, zelený čaj.
Dietu lze připravit nezávisle, hlavní věcí není překročit denní rychlost 1 000 kalorií. Můžete ale využít připravený jídelníček.
Pohanková dieta
Méně pestrá strava s pohankovou dietou. Tento produkt obsahuje velké množství bílkovin, vitamínů a minerálů. Proto ani za týden nechybí živiny. Ale můžete zhubnout 5 kg nadváhy.
Abyste se nedusili suchou kaší, můžete si jídelníček trochu zpestřit. Do pohanky je povoleno přidávat zeleninu, sušené ovoce, jablka. Od 4. dne můžete jednou týdně zařadit libové maso nebo vejce. Denně se pije sklenice kefíru nebo jogurtu. Určitě pijte medovou vodu, bylinkový čaj.
Pohanková kaše se pro tuto dietu připravuje zvláštním způsobem: musí se spařit vroucí vodou přes noc v termosce. Musíte to jíst bez soli a koření.
Kefírová dieta
Skládá se nejen z kefíru, protože takovou monodietu je obtížné dlouhodobě udržovat a není to dobré ani pro střeva. Pokud ale správně sestavíte jídelníček, můžete nejen zhubnout až 5 kg, ale také zlepšit trávení. K tomu denně vypijte 0, 5-1 l kefíru 1% tuku. Navíc se každý den sní 400 g jednoho produktu.
- Brambory pečené bez soli.
- Nízkotučný tvaroh.
- Ovoce, kromě banánů, kaki a hroznů.
- Kuřecí prso.
- Ovoce.
- Den vykládky na minerální vodě.
- Ovoce.
nízkosacharidová dieta
Pomůže vám zhubnout za týden. Tento potravinový systém se skládá ze tří stupňů.
- První tři dny se konzumují pouze vařené bílkovinné potraviny. Mohou to být vejce naměkko, kuřecí prsa, ryby. Ujistěte se, že pijte zelený čaj, bylinné odvary a čistou vodu. K pročištění střev po ránu snězte lžíci lněného oleje nebo lněných semínek. Tato fáze zahajuje proces spalování tuků na kalorie.
- Další tři dny je zelenina. Jsou potřebné k čištění střev od toxinů a potravinového odpadu. Zelenina by měla být syrová, neobsahující sacharidy. Jedná se o okurky, zelí, papriky, rajčata, lilky, ředkvičky. Dají se z nich připravit smoothies nebo saláty. Na zálivku použijte lněný olej.
- Poslední den můžete vypít pouze 1% kefír v množství 1, 5 litru.
Soubor cvičení
Kromě diety pro hubnutí je cvičení nutností. Jednoduchý komplex pomůže těm, kteří se zajímají o to, jak zhubnout za týden o 5 kg a odstranit žaludek doma. Doporučuje se to dělat denně. Každý cvik se opakuje minimálně 20x. Musíte udělat 5 přístupů, nemůžete okamžitě, ale během dne. Některé cviky jsou náročné, proto jsou vhodné pouze pro mladé ženy, které jsou zvyklé na fyzickou aktivitu.
Můžete použít následující komplex:
- pomalý chod na místě
- provádějte švihy nohou ze stoje nebo vleže;
- lehněte si na záda, držte hůl v rukou, zvedněte horní část těla;
- provádět cvičení "kolo" a "nůžky";
- proveďte kroucení - zvedněte kolena, natáhněte se na ně loktem opačné ruky;
- tyč by se měla držet pokud možno až 5 minut;
- udělejte „vlnu" žaludkem nebo jej jednoduše při nádechu silně zatáhněte;
- je užitečné obruč kroutit, pouze by měla být těžká a cvičení by mělo trvat alespoň 5 minut.
Kromě gymnastiky musíte během dne zvýšit fyzickou aktivitu. Chcete-li to udělat, choďte více pěšky, vzdejte se výtahu. Užitečné kurzy v bazénu, jízda na kole, jóga, tanec.
Jak zhubnout doma a odstranit břicho ženy pomocí kosmetických procedur?
Tato metoda nepomůže s obezitou a vážným tělesným tukem. Ale žena s hubenou postavou může snížit pas. K tomu se používá několik metod.
- masáž pomáhá urychlit krevní oběh a metabolické procesy. Můžete to udělat sami. Chcete-li to provést, třete problémové oblasti, dokud se neobjeví mírné zarudnutí. Můžete to udělat ručně, ale je lepší používat pomocná zařízení. Účinná masáž masážní houbou, jehlovými masážními přístroji. Můžete také použít speciální gely a krémy s účinkem spalování tuků;
- zavinování také pomáhá zmenšit objem břicha. Podstatou procedury je lokální zvýšení teploty, které vede ke zrychlení metabolických procesů a krevního oběhu. Zábaly si můžete vyrobit doma, je lepší k tomu použít speciální přípravky. Účinné jsou zábaly s řasami, jílem, éterickými oleji. Procedura zlepšuje stav pokožky, pomáhá zbavit se celulitidy;
- koupel pomáhá zhubnout, ale tuk jde pryč odevšad, nejen ze žaludku. Koupel můžete navštívit pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace.
Za týden můžete zhubnout o 5 kg, ale to vyžaduje integrovaný přístup. Při jakýchkoli zdravotních problémech je lepší diety nepoužívat. V tomto případě stačí upravit jídelníček změnou jídelníčku. A abychom se zbavili tukových zásob v oblasti pasu, jsou důležitá fyzická cvičení.