Jedna touha mít štíhlou postavu nestačí, je nutné pracovat na této záležitosti a projevovat neuvěřitelné úsilí. Nejprve byste měli dodržovat pravidla zdravé stravy nebo stravy. Opustit špatné návyky a váš obvyklý životní styl, abyste se stali mobilnějšími, aby zrychlili metabolismus a spálili tukovou vrstvu. Nemyslete si, že můžete ztratit pouze na drahých a exotických produktech. Existují účinné stravy určené pro špatné vrstvy populace na jednoduchých a dostupných produktech.
Chcete -li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte vzít tři podmínky úspěšného hubnutí: zdravá výživa, fyzická aktivita a plný spánek. Je nutné si vybrat dietu, aby nepřinesla nepohodlí a člověk vždy zůstává v dobré náladě. Nevybavujte se o své oblíbené produkty, hladovění a je lepší se zaměřit na vyváženou stravu. Seznam produktů musí mít: polévka, kaši, sušené ovoce a čerstvé ovoce, dušené a čerstvé zeleniny, nízkonástrové maso, různé ořechy, mléčné výrobky.
Seznam požadovaných stravy pro hubnutí
Dyukanova strava
Dieta s vysokou rychlostí je založena na zvýšeném používání bílkovin. Pozorováním všech pravidel můžete klesnout na 20 kg za měsíc. Neznamená to hladovění, ale v prvních několika dnech je nutné vyloučit tuky a uhlohydráty ze stravy a jíst pouze proteinové produkty. Je nutné hodně energie pro zpracování proteinů, takže tělo ho bere z tukových rezerv. Do diety se postupně zavádějí uhlohydráty a tuky. Strava není pro těhotné ženy a kojící matky. Těhotné a ošetřovatelské matky musí pozorovat stravu, aby si udržely svou váhu, a také eliminovat další libry v případě sady. Všechny funkce a omezení musí být konzultovány s lékařem.
Dieta kefir
Toto je přísná strava v jakékoli možnosti. Produkty jsou však pro zdraví nejužitečnější. Strava kefir pro hubnutí je zaměřeno na odstranění 5 kg za 5-8 dní, ale s tvrdohlavým používáním můžete za 3-4 týdny poklesnout o 14 kg. Můžete sedět na jednom kefiru a pít jej na sklenici každé 3-4 hodiny, aniž byste do něj přidali cukr nebo sirup. Ale při této stravě můžete vydržet ne více než tři dny. V kombinaci s ovocem, pohankami a dalšími produkty existují možnosti pro diety kefir.
Mléčná strava
Tato rychlá expresní strava zahrnuje použití jednoho mléka nebo v kombinaci s různými produkty. Použití jednoho mléka může být vydrženo pouze 3 dny, zatímco pití první den - sklenici mléka každé 2 hodiny, druhý den - sklenici produktu každých 1,5 hodiny, třetí den - sklenici nápoje každou hodinu. V intervalech musíte pít čistou vodu, během tohoto období je nutné užívat vitamínový komplex, aby se tělo nevystavovalo. Existují stravy, ve kterých je mléko kombinováno s kyselými výrobky, ovocemi, vařeným masami nebo rybami, zeleninou.
Pearl Diet
Pearl ječmen obsahuje mnoho užitečných prvků: železo, hořčík, vápník, fosfor, měď a vitamíny E a seznam B. pomáhá zhubnout 6-8 kilogramů za měsíc. Není to však vhodné pro každého, protože vyvolává zvýšenou tvorbu plynu a poruchy střeva. Musíte vařit kaši na vodě, namočit obilovinu pro otoky večer a ráno vařit kaši 200 g perlového ječmene. Nic k tomu přidat, i když pouze pepř pro chuť. Během dne je nemožné použít výslednou kaši, není nic víc, pít pouze vodu a bylinné čaje. Přísná strava je navržena po dobu 5 a 7 dnů.
Kremlská dieta
Zajímavé pro hubnutí a dietu Kremlu. Jeho podstatou je použití masa a klobás. Je nutné vypočítat body konzumovaných produktů a nepřesáhnout doporučené číslo. Trvá to, dokud nebude výsledek získán, a to může být měsíc nebo dokonce rok.
Magická strava
Opravdu dobrá strava, modely se k ní často uchylují. Za sedm dní můžete snadno ztratit 4-6 kilogramů. Hlavním rysem stravy je použití velkého množství vařených vajec a zeleniny, které dává tělu hodně bílkovin a vitamínů.
Sino dieta
Velké množství soli v těle vede k obezitě, hypertenzi, zácpě a otoku. Nejedná se ani o stravu, ale o výživu dietu. Sůl ze stravy by měla být vůbec vyloučena nebo ji použít na minimum.
Rýžová strava
Rýžová strava je nejbezpečnější, protože obilovina obsahuje všechny látky užitečné pro tělo. V rýži můžete uspořádat dny půstu, provádět 3denní nebo týdenní kurzy. Vařená rýže bez soli by měla být rozdělena do několika triků a jíst, někdy zředit kus vařených ryb nebo zeleniny.
Dieta kefir-gross
V tomto případě je obilovina užívána syrová a nalije Kefir pro otok několik hodin. Odstraňuje toxiny a toxiny, jemně čistí střeva a normalizuje trávení, takže pomáhá vypouštět až 10 kilogramů za týden. Nedoporučuje se pro ty, kteří mají bolavý žaludek.
Apple dieta
Tato strava existuje v různých verzích: po dobu 1-10 dnů. Ale týdenní strava je velmi populární. Musíte začít hubnout na jabkách z jednoho půstu. Je lepší jíst zelená jablka, mají méně cukru. Není nutné je používat čerstvé, můžete pečit v troubě nebo vyrobit koktejl s kefirem z nich, což také přispívá ke hubnutí.
Okurková dieta
Dieta okurky je příjemná, protože zelenina je chutná a lehká. Můžete jen jíst okurky nebo vyrobit z nich saláty a přidat další nízkokalorickou zeleninu. Vzhledem k tomu, že strava je přísná, mohou dojít k poruchám, takže byste neměli sedět na dlouhých kurzech.
Dieta na ovesných vločkách
Dieta na ovesných vločkách je vhodná pro ty, kteří mají nadváhu, a zároveň má zdravotní problémy. Můžete sedět na ovesných vločkách po dobu jednoho týdne a spálit až 10 kilogramů přebytečného tuku. V krupici je vlákno, které rychle odstraní toxiny a toxiny z těla. Stěňské stěny jsou obnoveny a škodlivé látky již se nehromají.
Hypocholesterol dieta
Vysoký cholesterol vede k mrtvici, srdečnímu infarktu, ateroskleróze. Vytváří se při konzumaci škodlivých tuků a karcinogenů. Tato strava je zaměřena na zrychlení a normalizaci metabolických procesů. Matková jídla, smažená jídla jsou zakázána, potraviny obsahující hodně vlákniny jsou vítány.
KEFIR-OGUREAL Dieta
Tato strava je žádaná, protože je účinná a nevyžaduje velké náklady. Používá se v nouzových případech, před jakoukoli oslavou. Můžete sedět na dietě na krátkou dobu, je lepší použít, jako dny půstu. Výrobky jsou nízké -kalorie, nejen přispívají k úbytku hmotnosti, ale také čistí tělo toxinů.
Montignac dieta
Tato strava není navržena pro rychlý výsledek, protože je založena na použití produktů s nízkým glykemickým indexem. K tomu je nutné přestavět nejen energetický systém, ale také život. Použití produktů s vysokým glykemickým indexem vyžaduje zvýšené uvolňování inzulínových slinivek, což nakonec vede ke zvýšení chuti k jídlu a zpravidla k diabetu. Produkty můžete jíst s nízkým glykemickým indexem, který zahrnuje pomalé uhlohydráty.
Modelová strava
Tato strava vám umožňuje zhubnout o 5 kilogramů za 3 dny. Strava je navržena na 3 a 7 dní, ale je docela přísná a ne každý dokáže odolávat týden. Podstatou stravy je použití 1000 kcal denně. Poslední jídlo na stravě není nejpozději 15 hodin. Jezte v malých porcích 5krát denně, pijte 2 litry kapaliny. Než sedíte na této stravě, musíte se poradit s lékařem, protože dlouhá absence jídla může nepříznivě ovlivnit vaše tělo.
Beshery Diet
Cílem je zajistit, aby pacientka nejen zhubla, ale také napravila její zdraví. Tato strava je předepsána před některými břišními operacemi. To vám umožní zbavit se nadváhy o 5 kilogramů týdně. Musíte jíst syrové potraviny a nesmíchat, například ovoce a fermentované mléčné výrobky. Můžete použít pouze jeden z povolených produktů v jedné technice.
Metabolická strava
Strava vám umožní zbavit se 10 kilogramů navíc za měsíc. Toho je dosaženo použitím produktů, které urychlují procesy metabolismu. Tělo mění hormonální pozadí: snížení produkce inzulínu a estrogenu, jakož i následné zvýšení adrenalinu a testosteronu. Preference se dává proteinovým produktům a čerstvé zelenině.
Grapefruitová dieta
Dieta o tomto ovoci se vyvíjí v různých verzích. Existuje mnoho ovoce, takže nemůžete sedět na stravě pro lidi trpící gastrointestinálními chorobami. Je povoleno pít čerstvě vymačkané šťávy na dietu a konzumovat ovoce ve formě salátů s bylinkami. Týdenní strava zahrnuje zahrnutí do stravy a dalších produktů.
Strava lékařů
Je vhodný pro ty, kteří nemají čas nebo se nechtějí zapojit do fyzické aktivity nebo sportu. Tyto kurzy jsou určeny pro obézní lidi, kteří potřebují provoz, aby neexistovaly žádné komplikace. Za týden můžete ztratit 10 kilogramů, ale jídlo je velmi skromné - pouze 3 dny v týdnu je povolen salát ze zeleniny, vařené maso a tvarohový sýr a zbytek pít minerální vodu nebo mléko.
Vadná strava
Obvykle se používá sportovci k sušení, když jsou uhlohydrátová jídla nahrazena bílkovinami. Toto je přísná strava vyžadující povinné dodržování. Správná výživa by měla být kombinována s výcvikem s výkonem cvičení pro hubnutí, dodržováním režimu pití, 2 litry vody musí být opilé denně.
Strava pro těhotné ženy
Během období nesoucí dítě je žena povinna pozorovat stravu pro správný rozvoj plodu. Správná výživa umožňuje nastávající matce získat další libry a nezbavit dítě užitečnými látkami. Z diety byste měli odstranit škodlivá jídla a jíst užitečná jídla v malých porcích, ale často.
Dieta Kim Protasov
Jedná se o pohodlnou stravu, která nevyžaduje přísné omezení potravin, ale musí být pozorována po dlouhou dobu. Podle popisu musíte konzumovat mléčné výrobky bohaté na bílkoviny a zeleninu obsahující vlákno. Tělo přijímá proteiny pro konstrukci buněk, energii pro život a střeva jsou neustále vyčištěna.
Úžasná strava
Pomáhá ztratit 8 kilogramů za dva týdny, ale ne každý to vydrží. Pro pracující lidi a studenty se nedoporučuje. To je také kontraindikováno u sportovců. Je povoleno pít kefir, jogurt, mléko, ovoce a zeleninu v minimálním množství.
Šetří strava
Je určen pro ty, kteří mají onemocnění gastrointestinálního traktu, kromě hubnutí má funkci hojení trávicích orgánů. Půst na stravě se nedoporučuje, přejídat se - také. Můžete jíst jednoduchá jídla připravená bez přebytečného tuku, dušené nebo dušené. Jezte jídlo frakčně a v malých porcích. Jídlo by mělo být teplé, ale ne horké nebo studené.
Názor odborníka
Tento článek ukazuje, jak populární jsou různé možnosti pro jeden cíl - zhubnout, vypadat krásnější nebo zdravější. Ve skutečnosti ještě více diet, ale pokud se na to podíváte z vědeckého hlediska, můžete pochopit, že v dietetice je všechno úplně naopak.
Pro každý problém je vybrána speciální, vyvážená a ověřená strava. Existuje tedy určitý typ terapeutické výživy pro onemocnění ledvin, u onemocnění biliárního traktu, existuje strava pro aterosklerózu atd. Nikdo netvrdí, že zvýší počet těchto stravy, protože již pracují.
Ztráta hmotnosti je však jedinečným důvodem k vytvoření desítek různých stravy, ačkoli jeden správný typ výživy je dost, ve kterém zůstává plnost stravy, ale její složení energie je sníženo snížením rychlých uhlohydrátů a rafinovaných tuků.
Nezjednodušejte situaci a sedí na Monodieta, protože každý z nich je vadný svým způsobem. Možná jedinou výjimkou lze vytvořit stravu bez solí, která vám umožní vyloučit přebytečnou tekutinu z těla po dobu 3-4 dnů a usnadnit fungování srdce. Takže banánová strava může způsobit zvýšení hladiny draslíku v krvi, a pokud má člověk tendenci k arytmii a ledviny špatně fungovat, může jít do nemocnice. Grapefruitová strava by se neměla používat u pacientů s erozivními a ulcerativními procesy gastrointestinálního traktu atd. Proto v případě neexistence kontraindikací v některých případech může vykládat dietary-dietary, sestávající z krátkých kurzů nalačno, přinést větší výhodu než strava, jejíž účelem je maximální vypouštění tělesné hmotnosti po minimální dobu.
Závěry
Výběr stravovacích potravinových kurzů je hodně, výběr nejlepší stravy pro sebe nebude obtížné. Je důležité se dívat nejen na to, co lze jíst a co je nemožné, ale také na schopnost poškodit zdraví. Nezapomeňte se zapojit do různých diet, abyste eliminovali další libry, musíte si vybrat správné a pravidelně používat.
Aby dieta měla pozitivní účinek při hubnutí, je nutné dodržovat pravidla:
- Sledujte stravu. Je nutné užívat jídlo současně, takže prospěšné látky jsou lépe absorbovány a metabolické procesy se zrychlují. Snídaně by měla být až 9 hodin, oběd - až 14 hodin a večeře - nejpozději 17 hodin.
- Jezte správně. Signál nasycení v mozku přichází až po 20 minutách, poté, co je žaludek opravdu plný. Proto musíte přestat jíst, když cítíte mírný pocit hladu a ne přejídat se. Jídlo by se mělo dobře žvýkat, aby velké kousky jídla nevstoupily do gastrointestinálního traktu.
- Na občerstvení nemůžete používat jídlo s rychlými uhlohydráty: sladkosti, koláče nebo sušenky. Pokud chcete sladkosti, je lepší jíst jablko, švestky nebo sušené meruňky, v jejich nepřítomnosti-hořké čokolády 1-2 plátky.
Chcete -li jistě zhubnout, nemusíte se zanedbávat pěšky, bruslení nebo brusle.