Jak odstranit dolní část břicha je otázka, která zůstává relevantní i pro ty nejpokročilejší milovníky sportu.
Kvůli zvláštnostem lidské postavy zůstává tato oblast při intenzivní námaze nevyužita. Tuků se však můžete zbavit i doma: hlavní věcí je vědět, jak správně jíst a cvičit. Shromáždili jsme nejrelevantnější doporučení pro ženy, která vám pomohou rychle a efektivně odstranit nadměrný objem v problémové oblasti.
Proč se tuk hromadí v dolní části břicha
Důvodem je především charakteristika lidského těla a staletí vývoje. Kdysi byly tukové zásoby nezbytné pro přežití v drsném prostředí. V rámci moderního vývoje společnosti tuk již neplní tak důležitou funkci, ale náš starověký mozek nadále shromažďuje zásoby pro „deštivý den".
To je zajímavé: pro ženy je charakteristická akumulace podkožního tuku, zatímco u mužů se ukládá ve viscerálních oblastech. Estrogeny současně hrají obrovskou roli při produkci tělesného tuku: během a po menopauze, kdy dochází k hormonálním změnám v ženském těle, lze zaznamenat zvýšení objemu pasu a boků.
Navíc je moderní životní styl často spojován se sedavou prací, nezdravou stravou a pravidelným stresem. To vše přispívá k nesprávné distribuci podkožního tuku a tvorbě výrazných usazenin v podbřišku.
Organizace správné výživy
Chcete-li spalovat tuky, měli byste se nejprve věnovat otázkám změny stravy na zdravější. Zároveň není vůbec nutné dodržovat přísnou dietu: navíc většina těchto metod hubnutí má negativní vliv na zdraví. Navíc, po návratu k normální stravě se objemy vrátí. Proto, aby se tuk v dolní části břicha odstranil s maximální účinností, je nutné zajistit výživu. Nejprve vyloučte z nabídky trans-tuky a cukry zdarma. To znamená, že rychlé občerstvení, zakoupené sladkosti a občerstvení by měly být zlikvidovány. Ze stravy by měla také zmizet sladká soda a balené šťávy. Mohou být úspěšně nahrazeny čerstvým ovocem a bobulemi, domácími kompoty a odvarem. Při rychlém hubnutí musíte dodržovat dvě nejdůležitější pravidla.
- Strava.Zařaďte do svého běžného jídelníčku více bílkovin. Patří mezi ně libové maso a ryby, mořské plody, vejce, mléčné výrobky, sója, luštěniny a ořechy. Pokud nechcete trávit spoustu času přípravou lahodného a zdravého jídla, podívejte se na proteinové koktejly. Jedna sklenice tohoto produktu nahradí plné jídlo a poskytne dlouhotrvající pocit plnosti. V kombinaci s fyzickou aktivitou pomáhají proteinové koktejly rychle se zbavit přebytečného tuku a efektivně cvičit svaly. Tento produkt je navíc obohacen o vitamínový a minerální komplex 23 prvků nezbytných pro lidské tělo. To je skvělá alternativa k rigidní stravě s nedostatkem kalorií: nebudete trpět hladem a nedostatkem živin a při správném rozvrhu cvičení můžete rychleji ztrácet tuk v podbřišku.
- Režim.Pro efektivní hubnutí doporučují odborníci na výživu dodržovat jídelní řád. Měli byste se snažit jíst přibližně ve stejnou dobu a přestávka mezi hlavním jídlem a občerstvením by neměla přesáhnout tři hodiny. To zabrání neustálému hladu a přejídání se během večeře. Mimochodem, rada „nejíst po šesté" platí pouze pro ty, kteří jdou spát v devět večer. V ostatních případech by poslední jídlo mělo proběhnout tři hodiny před spaním: takto nebudete chodit spát nalačno, ale většina živin bude již absorbována. Těm, kteří se v noci zvyknou přejídat, se doporučuje nahradit pravidelnou večeři proteinovým koktejlem. Jedna dávka koktejlu obsahuje hodně čistého proteinu a komplex stopových prvků a také L-tryptofan, který pomáhá normalizovat spánek.
V případě potřeby se můžete obrátit na Klub zdravého životního stylu. Konzultant v oblasti výživy poskytne ověřené informace, optimalizuje a přizpůsobí program a poskytne podporu. Specialista také provede nezbytná měření a zaznamená výsledky, aby viděl dynamiku. Bude tedy mnohem příjemnější sledovat postavu v přátelské a teplé atmosféře.
Efektivní fyzická aktivita
Kardio pomůže zmenšení pasu a zbavení se břicha. Pro dívky se neomezují pouze na běh: můžete si snadno vybrat optimální typ tréninku:
- plavání a vodní aerobik;
- taneční;
- jóga a pilates;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Jakékoli vybrané zatížení pomůže opravit postavu nejen na určitém místě. Již po několika týdnech aktivního cvičení si všimnete snížení pasu a boků a úbytku hmotnosti. K dosažení rychlého účinku věnujte kardio cvičení alespoň dvacet minut denně. A jako další trénink je pravidlem chodit po schodech nahoru a dolů. Mimochodem, večerní procházka pohodlným tempem nejen pomůže zbavit se břicha, ale také sníží hladinu stresu a poskytne vám klidný a zdravý spánek.
Dýchací cvičení
Chcete-li rychle a efektivně zhubnout, proveďte vakuové cvičení. Jedná se o jógovou asanu zaměřenou na zlepšení peristaltiky a normalizaci fungování gastrointestinálního traktu. Kromě tohoto efektu má ale i mnoho dalších výhod, mimo jiné pomáhá vypracovat všechny svaly břišního lisu, rychle eliminuje vypouklé břicho a posiluje korzet. Dokončení cvičení:
- Lehněte si na záda, ohněte kolena, natáhněte ruce podél trupu a uvolněte se, jak je to jen možné. Začněte pomalu dýchat bránicí.
- Jemně vydechněte a snažte se uvolnit veškerý vzduch z plic. Po výdechu vtáhněte žaludek a snažte se ho co nejvíce přitlačit na páteř. Opravte pozici po dobu 10-15 sekund.
- Pomalu začněte vdechovat a uvolňujte napnuté svaly.
Nejlepší cvičení pro ploché břicho
Chcete-li dosáhnout výrazného efektu, musíte se třídám věnovat alespoň tři dny v týdnu, a poté rychlé výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Jaká cvičení můžete udělat, abyste pracovali na břišní svaly a zbavili se přebytečného tuku v této oblasti?
Zvednutí prodloužených nohou.Jedna z nejúčinnějších možností pro vypracování břišních a stehenních kostí, která pomáhá dosáhnout výrazného výsledku v co nejkratší době. Chcete-li provést cvičení, lehněte si na zem s rukama nataženýma podél těla. Nohy by měly být rovné. Začněte je zvedat, mačkat je k sobě a co nejvíce napínat břišní svaly. Výsledkem je, že nohy by měly být v úhlu 90 stupňů k tělu. Zmrazte na několik sekund v horním bodě a pak se pomalu spusťte do výchozí polohy. Opakujte 15krát, 4 sady. Postupem času lze počet výtahů zvyšovat, aniž byste nohy spouštěli k podlaze a nechali je 10–20 cm nad ní.
Jízdní kolo.Relativně jednoduché cvičení, které vám pomůže zbavit se tuku v oblasti břicha, hýždí a stehen. Kromě toho je skvělý pro zlepšení vytrvalosti. Chcete-li cvičit, lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Zvedněte nohy tak, aby vaše boky svíraly s tělem pravý úhel. Pokrčte kolena a začněte je střídavě narovnávat, jako byste šlapali na kole. Ujistěte se, že vaše záda nespadá z podlahy a abs zůstávají napnutá. Cvičte 2-3 minuty, dokud se nebudete cítit unaveni.
Kroutící se. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle ztratit tuk v dolní části břicha, dosáhnout tenkého pasu a krásné svalové úlevy. Při cvičení si lehněte na záda s pokrčenými koleny. Ruce si dejte za hlavu nebo si překřížte hruď. Začněte zvedat horní část těla, střídavě se odklánějte doprava a doleva. Opakujte 15krát na každou stranu, 4 sady.
To je důležité! Všechna cvičení provádějte až po zahřátí: zabráníte tak možným zraněním, stejně jako nasycení krve kyslíkem, což zvýší účinnost cvičení.
Alternativní metody
Další pomoc při hubnutí mohou poskytnout alternativní metody zaměřené na boj s nadváhou a nedokonalostmi pokožky.
Masáž.Lymfodrenáž nebo anticelulitida, pomáhá nastartovat mikrocirkulaci krve a lymfy, normalizuje metabolické procesy. Nejlepší je kontaktovat profesionála, ale pokud si přejete, můžete si tuto masáž udělat sami. Udělejte to alespoň třikrát týdně, abyste zlepšili stav pokožky a rychle se zbavili tuku v problémové oblasti.
SPA procedury.Další způsob, jak zlepšit průtok krve a urychlit rozklad tukových buněk. Zábaly fungují nejlépe: tonizují pokožku, zlepšují její stav a pomáhají při hubnutí.
Drhnutí.Působení exfoliačních částic nejen omlazuje pokožku, ale také ji vyživuje. Křovina navíc pomáhá urychlit průtok krve v ošetřované oblasti, což vede k rychlejšímu odbourávání tuků. Pro maximální efekt se doporučuje používat produkty s přírodními ingrediencemi: například bobulový peeling pro okamžitou obnovu pokožky.
Další doporučení
Účinnost hubnutí závisí na mnoha faktorech. Zejména z úrovně spánku a stresu. Chcete-li se rychle zbavit tuku v problémové oblasti, nezapomeňte na každodenní rutinu. Musíte spát alespoň osm hodin denně na dobře větraném místě, abyste se vyhnuli přejídání v noci. Spánek je nejlepší přítel krásné postavy. Pokud tedy chcete zhubnout rychleji, nezapomeňte na holistický přístup. Jíst více bílkovin a vlákniny, pravidelně cvičit, chodit na procházky na čerstvý vzduch a spát. Během několika týdnů zaznamenáte pozitivní změny nejen v postavě, ale také v celkovém stavu těla.