Podle lékařů je dlouhodobé hubnutí dobré začít očistou těla, která by neměla trvat déle než týden, a rýžová dieta na hubnutí a zbavování se toxinů je připravena vám s tím pomoci. Pohanka je pro tvarování těla oblíbenější mezi obilovinami, ale nejsilnější čištění zajišťuje rýže. Jaké odrůdy by se měly používat ve výživě a který ze systémů hubnutí je nejúčinnější?
Výhody rýže pro hubnutí
Složení tohoto zástupce obilovin, stejně jako jiných obilovin, je proslulé především komplexními (nebo pomalými) sacharidy, jejichž podíl je téměř 80%. Pomáhají tělu rychle a po dlouhou dobu být nasyceni, takže hubnutí na rýži není tou nejhladovější metodou, i když ji nelze z hlediska nutriční hodnoty srovnávat s bílkovinnými produkty. Další výhodou tohoto typu sacharidů při absenci provokujících výkyvů cukru, protože glykemický index rýže se pohybuje od 55 do 65 jednotek (podle odrůdy), což se ocení nejen při hubnutí, ale také ve stravě diabetiků.
Pozitivní aspekty zahrnutí rýže do stravy při hubnutí jsou:
- Vlastnost této obiloviny odstranit vodu, která poskytuje rychlé odstranění nadváhy, i když to nemá nic společného se spalováním tuků.
- Bez lepku (silný alergen).
- Mírný účinek na zažívací trakt spolu s vlastnostmi uklidnění a obalení sliznice vedou k minimálnímu počtu vedlejších účinků hubnutí pomocí rýžových pokrmů.
Jak zhubnout na rýži
I bez vypracování komplexního harmonogramu přísné stravy můžete zhubnout, pokud zvolíte správnou odrůdu této cereálie, protože ne všechny mají stejný účinek, vyberete kompetentní kombinace a recepty. Kromě toho budete muset mít na paměti, že při hubnutí se rýže nejí večer a přidání tučných jídel (máslo, máslová omáčka atd. ) Zvyšuje „váhu" jídla a snižuje jeho hodnota z hlediska hubnutí a vyrovnání všech blahodárných vlastností rýže.
Jakou rýži můžete jíst na dietě
Pokud se chystáte zhubnout a zvolený systém není navržen pro denní pokles pár kilogramů, ale pro delší, je lepší odmítnout bílou rýži. Díky aktivnímu resurfacingu ztrácí většinu vitamínů a tělu nepřináší téměř žádný užitek. Takové obiloviny se také rychleji tráví, takže návrat hladu pocítíte dříve. Jediným plusem bílé odrůdy není nejvyšší obsah kalorií: v tomto parametru je vedoucí hnědá (hnědá) - ideální rýže pro hubnutí, protože:
- hrubá skořápka lépe vytlačuje strusky;
- glykemický index hnědé odrůdy je nižší;
- antioxidační vlastnosti jsou vyšší než u jiných druhů rýže.
Kromě hnědé odrůdy má smysl se starat o dietu nebo dlouhodobé měkké hubnutí:
- Černá - lze ji nazvat divokou. Roční obilovina rostoucí v bažinách a přitahující nízký obsah kalorií (101 kcal na 100 g). Vlákno zde obsahuje více než jiné druhy, čištění střev s ním je aktivnější. Mínus - vařené po dobu 40 minut.
- Červená také není leštěná, proto zadržuje užitečné látky, dodává tělu vlákninu a má nízký GI.
S čím můžete jíst rýži na dietě
Pokud jde o počet kalorií, je tento produkt, kromě divokých odrůd, stejně jako jiné obiloviny, „těžký", takže odborníci okamžitě doporučují lidem, kteří se zaměřují na hubnutí, aby nekombinovali uzeniny a rýžové krupice do jednoho talíře. Můžete přidat ryby a mořské plody. Doplňují tuto obilninu zeleninou (kromě brambor), jablky, dokonce ji smícháme se sušeným ovocem a ořechy, pokud si na snídani uvaříte kaši. Můžete dochutit sójovou omáčkou, olivovým olejem a dokonce i přírodním jogurtem (na dezerty). Předností rýže je neutralita, takže pokrmy s ní mohou mít jakoukoli chuť.
Rýžová strava
Počet nápadů na hubnutí s otevřeným zdrojovým kódem u tohoto produktu je mimo grafy. Navrhuje se kombinovat rýžové krupice se zeleninovými džusy (obzvláště populární jsou rajčata), jablky, kefírem nebo je konzumovat samostatně. Můžete také najít střídání bílkovinné stravy s každodenní stravou z rýžové kaše. Všestrannost této obiloviny umožnila na jejím základě vytvořit několik desítek metod hubnutí, jejichž výběr se provádí s ohledem na zdravotní stav a požadovaný účinek.
pravidla
Každá verze rýžové stravy pro hubnutí stanoví své vlastní podmínky a má individuální vlastnosti, ale konvergují v několika bodech:
- Pijte čistou nesycenou vodu (lze použít minerální vodu), jinak by jakýkoli potravinový systém po dobu 7 dnů a více poškodil tělo.
- Ujistěte se, že používáte sušené meruňky, pokud musíte na rýži „sedět" déle než 3 dny, aby nedošlo k vyluhování draslíku.
- Zapomeňte na alkohol.
- Jezte malá jídla.
- Můžete dochutit česnek, kopr, kurkuma.
Jak vařit rýži pro dietu
Existují 2 schémata, která lékaři doporučují, aby se řídili každým, kdo ovládá rýžovou dietu nebo se snaží zhubnout s tímto produktem při správné stravě. Nejužitečnější, ale ne nejchutnější výsledek vypadá takto:
- Opláchněte krupice a zajistěte čistotu tekoucí vody.
- Nalijte do šálku, nalijte převařenou studenou (! ) Vodu.
- Po 10 hodinách (připraveno hlavně v noci) může být produkt konzumován.
Méně užitečná, ale povolená i při přísných dietách, je klasická příprava vařených nebo dušených obilovin, kterou je také vhodné nejprve namočit, aby se zbavila škrobu. Zde se lékaři zaměřují pouze na skutečnost, že produkt je připraven bez soli, jinak by pokus o zbavení se mezibuněčné tekutiny byl neúčinný.
Rýžová strava pro hubnutí po dobu 7 dnů
Týden takové výživy a ztratíte 5 kg - takové sliby dávají tvůrci tohoto systému hubnutí. Je to obtížné, protože strava je hladová, ale dává dobrý impuls k očištění těla: v nabídce je spousta zeleniny. Podle zásad této rýžové stravy pro hubnutí musíte každé ráno jíst 200 g vařených cereálií, k nimž můžete libovolně přidat:
- lžíce 10% zakysané smetany;
- citronová šťáva;
- Jablko;
- hruška;
- lžíce rozinek.
Na oběd a večeři si vezmete hlavní produkt, pouze ke každému z jídel - 150 g. Příplatek je třeba znovu vybrat ze seznamu:
- vařené zelí;
- dušená cuketa;
- strouhaná syrová mrkev;
- čerstvá okurka;
- rajče;
- velká hromada zelených.
Rýžová strava 5 svazků
Klíčovým pravidlem tohoto systému hubnutí je jíst nevařenou, ale syrovou rýži, kterou si musíte připravit před spaním. Takže očištění těla bude nejvýraznější. Ráno budete jíst rýžové krupice a pak si můžete připravit polévky (lehký vývar, můžete použít kuřecí prsa), zeleninové saláty, dušené ryby, aby bylo hubnutí aktivní. Výživový program trvá 2 týdny.
Princip přípravy hlavního jídla:
- Vložte 5 skleněných nádob (sklenice do půl litru), do každé nalijte 2 lžíce. l. umyté rýžové krupice.
- Nejprve nalijte sklenici studené vody a přikryjte víkem.
- Následujícího dne z něj opláchněte krupice, znovu nalijte a proveďte totéž pro 2. nádobu.
- V den, kdy jsou rýžová zrna namočená v 5. nádobě, musíte je jíst od první.
Japonská rýžová strava
Podle tohoto schématu se člověk může zbavit 10 kg, pokud má nadváhu téměř 2 týdny. Systém je však obtížný, protože ráno budete muset jíst syrovou rýži předem namočenou několik dní. Osobám s hmotností nižší než 65 kg se doporučuje připravit si pro sebe 2 polévkové lžíce as větší hmotností - 3 polévkové lžíce. Umyté rýžové krupice se nalijí sklenicí vody (studené! ) A po 4 dny, každé ráno, se znovu umyjí a namočí.
Japonský rýžový dietní program je navržen na 13 dní:
- Ráno jezte celou část nasáklé cereálie, aniž byste s ní pili čaj / kávu a nepřidávali produkty třetích stran.
- Po 3 hodinách občerstvení na ovoci (kromě banánů).
- Na večeři a na oběd připravte podle receptů na zdravé jídlo.
Jablečná rýžová strava
Tato možnost hubnutí vypadá relativně vyváženě, i když výživy je málo. Tuto rýžovou dietu na hubnutí lze dodržovat pouze po dobu 3 dnů, během nichž existuje šance na ztrátu 3 kg. Je povoleno opakovat to za měsíc. Vypadá to takto:
- Ráno vařte kaši (na 250 g suchého produktu se použijí 4 sklenice vody). Na snídani si vezměte 1/3 hotové misky a omyjte ji čerstvě vymačkanou šťávou ze zelených jablek (200 ml).
- Občerstvení na pečeném jablku, které může být posypané skořicí.
- Na oběd vezměte polovinu zbývající kaše a znovu zapijte stejným množstvím šťávy.
- Po 2 hodinách si dejte svačinu s čerstvým jablkem.
- Večeře je podobná obědu.
Dieta z tvrdé rýže
Za den můžete otřást tělem a trávicí soustavou a ztratit 1-1, 5 kg jako bonus, pokud strávíte klasický den rýže nalačno. Toto je nejtěžší plán hubnutí, protože strava je omezena na jediné jídlo. Z tohoto důvodu se pro vás jakákoli fyzická a duševní aktivita stává nepřístupnou, ale očista těla je patrná okamžitě. Schéma je jednoduché:
- Na prázdný žaludek vypijte lžíci lněného oleje.
- Po hodině jíst 100 g vařené rýže (odrůda není důležitá).
- Jezte stejnou část po celý den s intervalem 3 hodiny. Poslední jídlo můžete mít ve 20: 00.
Kefír-rýžová strava
Systém hubnutí zaměřený na 9 dní pomáhá dobře snižovat objem břicha, protože má aktivní účinek na trávení, ale není vždy tělem dobře přijímán kvůli své tuhosti. Strava je špatná, hlavními produkty jsou krupice z bílé rýže a nízkotučný kefír. Schéma napájení je následující:
- Den 1 až 3 musíte konzumovat 100 g vařené rýžové cereálie na jídlo (bude jich 5). Vaření se provádí se spoustou vody, aby bylo téměř jako kaše se slizkou konzistencí. Všechny nápoje jsou zakázány.
- Dny od 4 do 6 jíst kefír - litr je přidělen na jeden den. S těžkými závratěmi je povolena lžíce medu ráno.
- Poslední 3 dny se strava stává „bohatší": každý den stejný 1 litr kefíru spolu s kaší (sklenicí suchého produktu).
Výhody a nevýhody
V této metodě hubnutí je spousta pozitivních vlastností: kromě zlepšení obecného fungování střev a změny kvality těla člověk dostává:
- rychlá ztráta hmotnosti v důsledku ztráty tekutin;
- příznivé účinky na klouby;
- ztráta strusky;
- snadný přechod ke zdravé stravě.
Dlouhodobý (více než týden) úbytek hmotnosti na rýžových dietách je však plný:
- vymytí draslíku a vitaminu D;
- exacerbace žaludečních problémů;
- snížení hladiny cukru;
- snížený výkon.
Kontraindikace
Aktivní používání rýžových pokrmů vyvolává zácpu, proto je tento typ hubnutí zakázán v případě gastrointestinálních onemocnění. Neměli byste se k němu uchýlit v případě nedostatku draslíku, příliš zjevných výkyvů inzulínu, těhotenství. Obzvláště rigidní systémy, které zahrnují silné snížení jídelníčku, vyžadují opatrnost u osob s onemocněním jater a aktivními zánětlivými procesy.