Před pár lety se lidé zbláznili do nízkosacharidových diet. Postupem času však upadly v zapomnění. Nyní na vrcholu popularity, ketonová dieta pro hubnutí, která vám umožní hladce a bezpečně se zbavit nadbytečných kilogramů. Tuto dietu ocenilo mnoho žen.
Ketonová dieta pro hubnutí
Jedná se o dietu, která předpokládá vysoký obsah tuku v potravinách. Odborníci zjistili, že ketonová dieta pro hubnutí může zlepšit lidské tělo. Menu pro takovou dietu je vyvinuto odborníky s ohledem na vlastnosti lidského těla.
Aby všechny vnitřní orgány fungovaly normálně, je potřeba dostatečné množství glukózy. Tělo si tuto složku nevyrábí samo, proto je třeba do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na sacharidy.
Pokud budete jíst dostatek potravin s bílkovinami, tělo je rozloží a extrahuje glukózu. Ale glukózu lze nahradit složkami, jako jsou ketony. Umožňují dobít energii a také obnovit normální režim produkce inzulínu. Proto odborníci inklinují k této účinné dietě.
Hlavní typy keto diet
Existují tři varianty ketodiety, lišící se od sebe způsobem stravování a základními pravidly.
- Jednoduchý typ diety je standardní dieta. Na samém začátku si musíte spočítat optimální počet kalorií, které musíte za den zkonzumovat. Základním plánem ketodiety je jíst vysoké množství tuků a minimální množství sacharidů.
- Cílená dieta je založena na užívání speciálních látek – refeedů. To je nejlepší varianta pro kombinaci s fyzickou aktivitou. Díky těmto složkám tělo přijímá dostatečné množství glukózy. V této situaci dochází k redukci tuků, takže trénink vykazuje vynikající výsledky.
- Existuje také cyklická keto dieta, která umožňuje doplnit zásoby svalového glykogenu. Toto je nejlepší volba pro ty, kteří se zabývají fyzickými cvičeními. Je nutné konzumovat velké množství sacharidů a tuků - snížit. Protein zůstává na vysoké úrovni. Ale měli byste pečlivě sledovat reakci svého těla, abyste se nesetkali s vedlejšími účinky.
Standardní verze této diety je na prvním místě. Věnujte pozornost intenzitě vašeho tréninku a také tomu, jak vaše tělo reaguje. Pokud vám najednou něco nevyhovuje, přejděte k jiné dietě.
Jaké produkty jsou povolené a zakázané?
Při dodržování této diety byste měli pečlivě zvážit výběr produktů, ze kterých připravujete pokrmy. Existují bílé a černé listiny potravin na keto dietě, na které byste se měli blíže podívat.
Keto dieta: povolená jídla
Takže seznam potřebných produktů v nabídce je následující:
- kuřecí, krůtí, hovězí a další produkty;
- všechny druhy mořských plodů, stejně jako tučné ryby, které se vaří bez použití obalování;
- zelená zelenina, stejně jako čerstvé bylinky;
- zdravé tuky - k vaření můžete použít rostlinný a olivový olej;
- vařená nebo smažená vejce;
- zakysaná smetana, smetana, kefír a jogurt;
- různé druhy ořechů, které vám umožní získat dávku energie;
- malé množství jakýchkoli bobulí.
Tento seznam produktů lze samozřejmě doplnit o další možnosti. Vhodné jsou však pouze ty, které obsahují méně než 7 % sacharidů. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.
Seznam zakázaných produktů je následující:
- cukr a výrobky obsahující cukr;
- brambory, těstoviny, chléb a rýže;
- voda s plyny;
- čokoláda, zmrzlina a jiné sladkosti;
- pečení a pečení;
- margarín;
- alkoholické nápoje;
- ovoce, které obsahuje velké množství cukru;
- řepa a mrkev.
Moderní keto dieta pro efektivní hubnutí znamená změnu obvyklého jídelníčku. Zkontrolujte svůj jídelníček, abyste zjistili, zda jíte správně. Pouze v tomto případě přebytečná kila rychle zmizí a v budoucnu se nebudou připomínat.
Popis keto diety: výhody a škody
Známá keto dieta může tělu přinést výhody i škody. Než přejdete na podobnou dietu, prostudujte si tyto body podrobně.
Pokud chápete klady a zápory ketodiety, pak je třeba hned na začátku zmínit schopnost vyrovnat se s tukem. ON půjde vyživovat tělo a mozek. Nezapomeňte, že v této dietě minimální množství sacharidů. Ale dieta není schopna zničit svalovou tkáň, takže se o to nestarejte.
Další významnou výhodou je absence hladovění. Tučná jídla dokážou v těle doplnit zásoby cenných stopových prvků. Ale jíst rychlé občerstvení a příliš tučná jídla je přísně zakázáno. Stále si musíte hlídat obsah kalorií, ale hlady rozhodně neumřete.
Budete moci přijímat pozvání od přátel na večeři, jelikož se nebudete muset omezovat v používání produktů. Všechny suroviny, ze kterých se pokrmy připravují, jsou jednoduché a cenově dostupné. Ale musíte se naučit chápat od oka, kolik jídla můžete sníst.
Budete moci ovládat svou chuť k jídlu. To je způsobeno tím, že nízké hladiny inzulínu v krvi nezpůsobují pocit hladu. Vaše myšlenky nebudou zaměstnány jídlem, takže se nebudete muset rozptylovat od svých hlavních úkolů.
Poslední výhodou je, že shozené kilogramy se už v budoucnu nevrátí. Na nadváhu můžete zapomenout a užívat si svou dokonalou postavu.
Ale popis výhod a škod ketodiety se neobejde bez nevýhod takové diety. Speciální dietní podmínky ovlivňují gastrointestinální trakt. Člověk může pociťovat problémy, jako je pocit tíhy v břiše a nadýmání. Je to dáno tím, že produkty obsahují minimální množství vlákniny. Proto se vyplatí přidat do jídelníčku jablka a kyselé hrozny.
Také tato dieta může způsobit nedostatek glukózy v těle. Někdy je reakce velmi nepředvídatelná.
Důležité!
První týden takové diety je dost náročný. Můžete zaznamenat problémy, jako je slabost a neustálé závratě. Účinek je vidět až po 3 týdnech, na což by se také nemělo zapomínat.
Keto dieta: týdenní menu pro ženy
Efektivní keto menu pro ženy by se mělo skládat ze zdravých a vysoce kvalitních produktů. Abyste se vyrovnali s kily navíc, měli byste si správně sestavit jídelníček.
| Den | ranní jídlo | odpolední jídlo | Večerní jídlo |
|---|---|---|---|
| pondělí |
|
|
salát z rajčat a okurky. |
| úterý |
|
|
|
| středa |
|
|
|
| Čtvrtek |
|
|
|
| pátek |
|
|
salát z rajčat a okurky. |
| sobota |
|
|
|
| Neděle |
|
|
|
Toto týdenní menu keto diety pro ženy se skládá z počítání přesného počtu kalorií. K tomu můžete využít speciální aplikace, které si můžete stáhnout do svého mobilního telefonu. Díky tomu budete stále ve formě.
Ketonové dietní menu na týden: tabulka
Abyste se vyrovnali s nadváhou bez poškození těla, převezměte odpovědnost za sestavení svého jídelníčku. Můžete se podívat na tabulku níže.
| Den | ranní jídlo | odpolední jídlo | Večerní jídlo |
|---|---|---|---|
| pondělí |
|
|
|
| úterý |
|
|
|
| středa |
|
|
salát z mořských plodů s olivovým olejem. |
| Čtvrtek |
|
|
|
| pátek |
|
|
|
| sobota |
|
|
|
| Neděle |
|
vepřové maso vařené v troubě (200 gramů). | salát z rajčat a okurky. |
Toto je týdenní jídelní lístek ketonové diety, který byste měli dodržovat. Neměli byste v ní dělat příliš velké změny, protože zakázané potraviny mohou negativně ovlivnit výsledky diety.
Pokud budete dělat vše podle pravidel, vaše kila navíc zmizí mnohem rychleji. Tělu taková strava jen prospěje.
Keto dietní recepty
Vynikající pokrmy si můžete vychutnat i během diety. Zde jsou recepty na keto dietu, které vám při přípravě nebudou dělat problémy:
Zapečená brokolice s tvrdým sýrem
K přípravě pokrmu je třeba vzít:
- cibule (100 g);
- brokolice (400 g);
- smetana (100 ml);
- vejce (4 kusy);
- máslo (40 g).
Způsob vaření:
- Brokolici rozeberte na malé růžičky. Vaříme je ve vroucí vodě se solí. Po 15 minutách stáhněte přísadu z ohně a sceďte.
- Cibule nakrájená na tenké kroužky. Na pánev přidáme máslo a rozehřejeme ho na sporáku. Vložte cibuli a opékejte ji 5 minut. Musíte to smažit, dokud se neobjeví zlatá kůra.
- Uvařené růžičky brokolice přidáme k cibuli. Ingredience smažte dalších 5 minut.
- Opatrně rozklepněte vejce do pánve. Důkladně promíchejte celý obsah nádoby.
- Tvrdý sýr nastrouháme na jemném struhadle. Ingredience zalijte smetanou a pomalu přidávejte do pánve. Jídlo dusíme asi 15 minut. Víko nádoby musí být uzavřeno. Pokrm podle chuti osolte a opepřete.
Lahodná omeleta
K přípravě pokrmu je třeba vzít:
- sušené houby (30 g);
- vejce (4 kusy);
- olivový olej (20 g);
- slanina (120 g);
- tvrdý sýr (60 g).
Způsob vaření:
- Do nádoby nalijte horkou vodu a do tekutiny vložte houby. Když změknou, nakrájejte je na tenké proužky.
- Vejce rozšleháme v připravené misce. Nalijte olivový olej do pánve a položte na střední teplotu. Jemně vmícháme rozšlehaná vejce. Poté přidáme nakrájené houby.
- Slaninu nakrájíme na malé kostičky. Přidejte přísadu do jiných produktů.
- Sýr nastrouhejte přímo do pánve na jemném struhadle. Vařte misku po dobu 12 minut, přikryjte nádobu víkem. Podle chuti osolte a opepřete.
makrela vonná
K přípravě pokrmu je třeba vzít:
- rajčata (2 kusy);
- makrela (600 g);
- mrkev (2 kusy);
- celý citron;
- cibule (2 kusy);
- zázvor (lžička);
- kurkuma (lžička);
- Provence bylinky (lžička)
Způsob vaření:
- Rybu důkladně potřete bylinkami.
- Zeleninu nakrájejte na malé kostičky. Nacpěte k nim makrely. Rybu necháme chvíli odpočinout.
- Předehřejte troubu na 200 stupňů. Makrely pečeme 40 minut.
To jsou nejlepší jídla pro takovou dietu. V kuchyni můžete experimentovat s povolenými produkty k vytvoření kulinářských lahůdek.
Dietní kontraindikace
Existují nevýhody a kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. Taková dieta je zakázána, pokud trpíte cukrovkou. Ketolátky mohou negativně ovlivnit vaši pohodu. Takovou dietu také odmítněte, pokud máte diagnostikované problémy s ledvinami a srdcem. U lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu je dieta také kontraindikována.
Lidé, kteří čelí duševní práci, potřebují dostatek glukózy. Proto může taková dieta způsobit únavu. Do svého jídelníčku musíte přidat vitamíny a minerály, které vám nedovolí trpět takovými problémy.
Ketonová dieta pro hubnutí prokazatelně poskytuje účinné výsledky. Jsou dlouho skladovány, takže se můžete těšit ze své štíhlé postavy.