Dieta "Oblíbená": nabídka pro každý den s recepty na týden z jednoduchých produktů

Mnoho lidí zhublo po vyzkoušení "Oblíbené" diety. Za pouhý týden se jim podařilo zhubnout – bez následků a trápení.

Co je podstatou diety

Po dobu 7 dnů je třeba střídat dny s jídlem s dny pouze na tekutinách. Jídlo je vybíráno podle zásady oddělené výživy. Nejprve jedí pouze zeleninu, pak ovoce a poté bílkoviny.

Tuky a komplexní sacharidy jsou ze stravy prakticky vyloučeny. Obsah kalorií v potravinách je nízký, takže přísné dodržování zákazů nevyhnutelně snižuje hmotnost.

Jak jíst při dietě

To je jen sedm dní, z nichž každý postupně vykládá tělo. Každodenní změny výživy – to staví tělu nový úkol, jehož řešení vyžaduje hodně energie. Každý z uvedených druhů potravin vyžaduje produkci určitého komplexu enzymů. Takový mírný stres nutí tělo aktivně využívat energii uloženou v tělesném tuku.

Oblíbené jídlo je považováno za nevyvážené. Dieta se proto používá na krátká týdenní období s přestávkami. Pro příjemnější průběh cyklu hubnutí se doporučuje dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• doplnit výživu minerály a vitamínovými komplexy;
• pravidelně navštěvovat čerstvý vzduch;
• provádět proveditelná cvičení nebo zvýšit svou aktivitu jiným způsobem;
• pijte více – ale ne bezprostředně před nebo po jídle.

střídání dnů

1. Začíná odpoledne drinkem.
2. Zelenina.
3. Druhý den na tekutinách.
4. Ovoce.
5. Den pití.
6. Veverky.
7. Poslední den se míchá.

Co pijete, když držíte dietu?

Voda je považována za hlavní nápoj při dietách, ale tekutiny mohou být rozmanitější.

• Kefír - jakýkoli obsah tuku. Během diety je tuků nedostatek, a tak se budete cítit dobře sklenicí tučného kefíru. Totéž platí pro pití jogurtů a jiných mléčných nápojů.
• Mléko – tento nápoj není vhodný pro všechny dospělé. Musí se konzumovat ohřátý, alespoň na pokojovou teplotu.
• Šťávy - připravují se samostatně. Kupované džusy se často skládají z barviv a příchutí s přidaným cukrem. Domácí šťáva se konzumuje bez přísad. Pokud se vyrábí ze zelených kyselých jablek nebo citrusových plodů, doporučuje se přidat vodu pro snížení kyselosti.
• Vývary - z libového masa: kuřecí, krůtí, křepelčí.
• Neperlivá minerální voda.
• Kompoty a tekuté kissels - s minimálním množstvím cukru.
• Čaj, kakao - bez přidaného cukru.
• Káva - kousek po kousku, bez cukru.

Není nutné vypít 2 litry. To je průměrná hodnota, která není vhodná pro každého. Doporučuje se vypočítat si vlastní práh spotřeby vody - jedná se o hmotnost vynásobenou 30 ml.

Vypočtené množství vody se zvyšuje:

• při teplotě, nachlazení;
• v horkém počasí, s velkým pocením;
• gastrointestinální poruchy, doprovázené průjmem (to dehydratuje tělo).

Tekutiny se mají pít v malých dávkách, jen když máte žízeň nebo za účelem zahnání hladu. Přílišné pití je stejně špatné jako nedostatečné pití.

Catering na týden

Tato dieta není příliš častá. Tři dny ze sedmi je jídlo nahrazeno nápoji a vývary. Jedná se o výborné vyložení organismu, pročištění ledvin.

První, třetí a pátý den je na pití.

Jak správně používat nápoje

Množství tekutin v tento den není nijak omezeno. Hlavní jídla tohoto dne jsou:

• čaj;
• teplé vývary;
• kefír (jogurt, fermentované pečené mléko).

Kalorický obsah na pitný den - 1500 kcal. Hotové džusy z obchodu a sycené nápoje jsou okamžitě vyloučeny z nabídky - obsahují hodně cukru a přísad.

Pokud jsou v nabídce kissels, pak se budete muset smířit se skromnějším výsledkem, protože jsou vařeny na škrobu, což zvyšuje obsah kalorií. Želé zároveň dobře zasytí a snáze vydrží dny pití.

Džusy se připravují před konzumací, ale je vhodné je ředit vodou. Čerstvé šťávy s dužinou obsahují hodně cukrů. Navíc drcené ovoce nelze nazvat pitím, takže se také ředí 50% vodou.

Hlavním nápojem tohoto dne je voda. Může být infuzován citrony, zázvorem, mátou, okurkami. Je povoleno přidat malé množství medu.

Při konzumaci tekuté stravy je nežádoucí vystavovat tělo zvýšené zátěži. Doporučuje se odložit trénink, jogging, těžkou fyzickou práci. Pokud si na to nezvyknete, mohou se objevit závratě, slabost, ospalost.

První den je na nápoje.

Zelenina - den 2

Na seznamu zeleniny nejsou brambory pro vysoký obsah škrobu. Ze stejného důvodu není na seznamu doporučených potravin avokádo a podobná zelenina bohatá na škrob a rostlinné tuky.

Saláty, dušená jídla a vařené pokrmy se doporučují konzumovat bez soli. Pro snížení potřeby soli v potravinách se doporučuje používat citronovou šťávu. Majonéza, hotové omáčky a kečupy jsou vyloučeny.

Jedna porce - ne více než 300 g. Ke stolu si můžete sednout nejvýše 5krát. Kalorický obsah za den je 1000 kcal.

Nejzdravější variantou jídla v tento den jsou čerstvé saláty. Bez soli, s přírodními přísadami, ochucený rostlinným olejem. Přestože je povoleno tepelné zpracování zeleniny, nemělo by se to odnášet - je důležité si uvědomit, že vysoká teplota nejen rozkládá vitamíny a prospěšné sloučeniny, ale také snižuje množství energie, kterou člověk přijímá.

Ideální ingredience na salát jsou okurky, zelí, rajčata, mrkev.

Nemůžete smažit na oleji, ale můžete vařit, vařit v páře.

Po zelenině - další den bez jídla, pouze na nápojích.

Ovoce - čtvrtý den

Neexistují žádná omezení, takže den ubíhá snadno.

Můžete jíst jakékoli bobule a ovoce, ale nejlépe v souladu s několika doporučeními.

• Ananas a grapefruity jsou nejlepším ovocem na hubnutí. Obsahují komplex látek, které aktivují látkovou výměnu.
• Jablka jsou prostředkem, jak získat všechny potřebné stopové prvky, zejména železo, a také zlepšit činnost trávicích orgánů.
• Hrozen je skvělý způsob, jak nasytit tělo potřebnou energií a komplexem vitamínů. Doporučuje se jíst s kostmi, dobře je žvýkat.
• V dobré náladě vám pomůže banán – obsahuje totiž velké množství prvků, které přispívají k produkci hormonu štěstí, serotoninu. Navíc se zlepší práce žaludku, hlad nebude mučit.

Hrozny a banány jsou často v mnoha dietách na seznamu nedělat, ale ne v této. Můžete si proto připravit výživný salát s banány, s hroznovým vínem a dopřát si doplněk.

Musíte jíst každé 2-3 hodiny. Denní objem ovoce je 2, 5 kg.

Další den po ovocném dni jsou nápoje.

Veverky - šestý den

Strava se skládá z bílkovinných potravin rostlinného nebo živočišného původu.

Naplánujte si pět jídel denně s malými porcemi. Přídavky sacharidů do pokrmů jsou přísně omezeny. Příjem bílkovin v těle pomůže zaplnit deficit a vytvořit dostatek energie pro aktivitu.

Protein vyžaduje ke strávení hodně tekutin. Je vhodné pít čistou vodu a zároveň omezit čaj a kávu.

Produkty pro tento den:

• lehké maso - kuřecí, krůtí, králičí;
• mušle a jiné mořské plody;
• tvrdá vejce;
• Ryba;
• jogurt bez barviv, příchutí a cukru;
• tvaroh, mléko.

Všechny produkty se používají čerstvé nebo vařené. Používá se vaření v páře. Smažení na oleji je vyloučeno.

Potraviny bohaté na sacharidy nejsou součástí jídelníčku.

Tělo je nasyceno bílkovinami – jsou zdrojem energie a stavebního materiálu.

Poslední den – bilance

Tento den je také charakteristický svobodou a sytostí. Je povoleno používat všechny produkty povolené v předchozích dnech:

• zelenina;
• ovoce;
• proteinové produkty;
• nápoje.

Produkty jsou kombinovány různými způsoby, jako součást salátů a jiných jídel. Musíte jíst několikrát během dne, bez přejídání, v malých porcích.

Výživu sedmého dne lze dále opakovat - tím se upevní dosažený výsledek. Pár dní po dietě s takto vyváženou stravou zeleniny, ovoce a bílkovin je dieta sama o sobě a dokáže snížit váhu. Můžete porovnat - kolik kg odejde při dietě a při týdenním jídle podle pravidel sedmého dne.

Vzorový jídelníček pro ukončení diety

• Ráno - ovesné vločky na vodě nebo pár vajec natvrdo.
• Odpoledne - zeleninová polévka, kousek kuřete se zeleninou.
• Večer - salát.

Záchvaty hladu jsou potlačeny sklenicí kefíru nebo jogurtu, ovocem, zeleninou. Pijí hodně vody.

Dietní pravidla

Oblíbený výživový systém je určen na 1 nebo 2 týdny. Z produktů předepsaných ke konzumaci v určité dny si sestavují vlastní jídelníček: dělají saláty, řízky, guláše.

• Dny na pití jsou těžké, musíte cvičit vůli.
• Sůl a cukr se používají minimálně. Cukr je nejlepší úplně vyloučit nebo nahradit medem. Sůl je povolena přidávat bez překračování normy (jedná se o čajovou lžičku bez sklíčka).
• Jídlo se dochucuje malým množstvím soli a symbolickou porcí rostlinného oleje. Do salátů se doporučuje přidávat citronovou šťávu, pomáhá překonat touhu po soli. Je zakázáno ochucovat jídlo majonézou a hotovými omáčkami. Zakázána je také zakysaná smetana a tuky živočišného původu.
• Konzumace alkoholu není povolena. Výjimkou je tvrdá verze vaší oblíbené diety, ve které je poslední den jídelníček doplněn suchým červeným vínem.

Oblíbená dieta pro ty, kteří chtějí ukázat sílu vůle

Pokud výsledky získané po standardní nabídce nejsou příliš potěšující, můžete zkusit těžší možnost. Ti, kteří projevují trpělivostza 7 dní trvá až 10 kg.

Jídelní lístek

1. První dva dny jsou na tekutiny. Jsou povoleny pouze dva nápoje: čistá voda a kefír. Neexistují žádná omezení.
2. Třetí den je na jablkách. Je dovoleno je nahradit pomeranči. Neomezené pití.
3. Další tři dny - na kuře. Jedí pouze vařená kuřecí prsa, bez soli a koření.
4. Sedmý den - na suchém červeném víně.
5. Porce by měly být malé, a abyste netrpěli hladem, musíte jíst každé 3-4 hodiny.
6. Složitost stravy je v nízkém obsahu kalorií ve stravě, proto se doporučuje předem vyloučit vysoce kalorické potraviny.
7. Nevystavujte se fyzickému stresu. Dietu, zejména dny pití, je lepší trávit v relativním klidu: omezte se na procházky na čerstvém vzduchu. Lehké tréninky bez únavy. To je zvláště důležité, pokud je pozorována slabost, ztráta síly.
8. Bujóny jsou nutností. Jsou výživné a pomohou vám strávit den pití s menším stresem.
9. Hotové omáčky a šťávy se doporučuje ze stravy úplně vyloučit – obsahují příliš mnoho přídatných látek: zvýrazňovače chuti, příchutě, barviva, ale i cukr a sůl.
10. V proteinový den je lepší zaměřit se na maso a ryby, protože mléčné výrobky obsahují laktózu, která snižuje rychlost metabolismu.
11. Na konci diety se doporučuje snížit množství vysoce kalorických potravin - tím se zachrání výsledek.
12. Týdenní dieta se opakuje každé dva až tři měsíce. Dlouhé kurzy se konají jednou ročně.
13. Podle tohoto systému můžete jíst déle než 2 týdny pouze s plnou důvěrou ve své zdraví, pokud se cítíte skvěle, neexistují žádná chronická onemocnění.
14. Chcete-li udržet rovnováhu v těle, můžete užívat vitamíny a minerální komplexy. Do jídelníčku je navíc zařazena lžíce ovesných vloček – to je způsob, jak dodat tělu jemnou vlákninu. Předejdete tak poruchám trávení a zácpě. Ke stejnému účelu se používají otruby.
15. Pro snadné pití denní normy vody se doporučuje vyrábět limonády, zázvorové nápoje. Jsou slazené trochou medu.
16. Ze zeleniny je lepší vybírat druhy bohaté na vlákninu. Jejich asimilace vyžaduje více energie, než obsahují. Saláty a řezy tedy sníží obsah kalorií ve stravě a rostlinná vláknina dodá dlouhodobý pocit sytosti.

Poraďte

Proč byste měli vyzkoušet svou oblíbenou dietu

Se správným přístupem přináší popsaná rutina výsledky. Mnoha lidem se podařilo dostat hubnutí ze země a začít hubnout.

Celé dny na tekuté stravě, neustálá změna povahy produktů nutí tělo měnit složení produkovaných enzymů. To má za následek další spotřebu energie.

Je to tato dieta, která pomáhá skutečně cítit svou sílu vůle. Pokud si přejete, můžete se nastavit tak, že dny pití uběhnou snadno a bez povšimnutí a porce masa a zeleniny začnou ubývat bez trápení.

Náklady na jídlo jsou nízké. Příprava salátů a lehkých polévek zabere málo času.

I po týdnu takto diskrétní oddělené stravy se zlepšuje vzhled, pleť se stává svěží, vlasy se lesknou.

Argumenty proti dietě

Vaše oblíbená strava má několik nevýhod.

Nedostatek motivace může vést k těžkým záchvatům hladu. Můžete to napravit tím, že si zajistíte aktivity, na které bude zajímavé přejít. Kefír nebo jogurt dobře zaženou hlad, neexistují žádná omezení.

Pokud držíte dietu příliš často, je pravděpodobná ztráta svalů. Zvyšuje se riziko exacerbace chronických gastrointestinálních onemocnění.

Mírná nerovnováha ve výživě zároveň pomáhá novému pohledu na snížení potřeby velkého množství jídla.

Kdo by nechtěl zhubnout na tomto systému

Ne každý může používat tuto dietu bez vedlejších účinků. Absolutní kontraindikací je těhotenství a kojení - tato období života ženy zcela vylučují odmítání jídla za účelem hubnutí. Jakož i:

• nestabilní krevní tlak, hypertenze nebo hypotenze;
• problémy se srdcem, ledvinami;
• diabetes;
• porušení v trávicím traktu;
• aktivní tělesný trénink;
• stresující stav, nervové přetížení;
• prodělané trauma nebo operace.

Názory a recenze

Dietu lze poměrně snadno tolerovat. Pokud si přejete, můžete si udělat chutné a pestré menu, použít dlouhý seznam zeleniny a ovoce.

Co říkají odborníci

Názory odborníků na výživu se různí. Někteří jsou si jisti, že dieta je docela účinná a dokáže pomoci i při výrazné obezitě.

Jiní se domnívají, že většina diet zveřejněných online je zdraví škodlivá. Jejich výsledkem je hmotnost, která se normalizuje redukcí nikoli tuku, ale svalové hmoty. Oblíbená strava není výjimkou. Navíc, jíst každý druhý den se mnohým specialistům zdá jednoduše směšné a absurdní.

Co si myslí uživatelé

Uživatelé jsou pozitivnější. Mnozí zhubli bez velkého trápení a uvedli energetický systém do provozu.

• Zaznamenávají stálý pokles hmotnosti a spíše veselou náladu.
• Většina nevykazovala žádnou slabost ani ve dnech pití.
• Zelí, řepa a další zelenina, ovoce, kuře jsou levné. Z povolených produktů je snadné vytvořit lahodné menu.

Níže jsou uvedeny recenze a výsledky lidí, kteří skutečně změnili svůj vzhled po použití systému výživy Lyubimaya.

• „Žádná dieta nepřinesla takový výsledek - zhubl jsem 7, 5 kg. A je lehký - i ve dnech pití jsem se cítil normálně. A opravdu jsem nechtěl jíst. "
• „Stálo to skoro 5 kg a dokonce jsem porušil plán. Jedl jablka ve dnech pití. A pak jsem ještě 2 týdny jedla podle pravidel posledního dne, kdy je všechno možné. Jím takhle pořád skoro pořád, chutná mi to. Ztracené kilogramy se nevrátily.
• "Rozhodl jsem se, že se pokusím shodit přebytečná kila, když jsem se podíval na svou ženu. "Svou oblíbenou dietou zhubla 8 kg. Taky seděl, vydržel, jen pil a nejedl. Výsledkem bylo, že po třetím opakování diety zmizelo 6 kg. Opakováno po 2-3 měsících. A pak jsem si na to tak zvykl, že teď nejím jednou týdně, piju jen čaje a vývary.